100 Push-ups: Training Plan

Il programma di sei settimane di formazione "100 push-up", uno dei programmi più efficaci per lo sviluppo dei muscoli pettorali e migliorare la forma fisica generale.
E 'importante mantenere la tecnica corretta per l'esecuzione di push-up. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare un medico ed eseguire un test iniziale sulla base dei quali verrà definito il tuo livello attuale di formazione.
Gli allenamenti dovrebbero essere condotti tre volte alla settimana, per esempio, Lunedi, Mercoledì e Venerdì. Questo darà ai vostri muscoli la possibilità di rilassarsi nel fine settimana prima del passaggio successivo. Se si è occupato in questi giorni, prendere gli altri, ma essere sicuri di lasciare uno spazio di almeno un giorno tra gli allenamenti.
Riposo tra le serie deve essere di 60 secondi, ma si può rendere un po 'di più, se necessario.