Calisthenics (LOWER BODY EXERCISES)
Calisthenics sono esercizi consiste di una varietà di movimenti motorie-corsa, in piedi, afferrare, spingendo, ecc-spesso eseguiti ritmicamente e generalmente senza attrezzature o apparecchio. Essi sono, in allenamento sostanza, peso corporeo. Essi sono destinati ad aumentare la resistenza del corpo, forma fisica, e flessibilità, attraverso movimenti come tirare o spingere se stessi, piegatura, salto, o oscillante, utilizzando solo il proprio peso corporeo per la resistenza; solitamente condotta in concerto con tratti. Quando eseguito con vigore e con varietà, ginnastica ritmica in grado di fornire i benefici di condizionamento muscolare e aerobico, oltre a migliorare le abilità psicomotorie, quali l'equilibrio, l'agilità e la coordinazione.
ginnastica ritmica urbani sono una forma di allenamento di strada; gruppi calisthenics eseguire routine di esercizi nelle aree urbane. Individui e gruppi treno di essere in grado di eseguire le competenze calisthenics avanzate come muscolo-up, barspins, e le due leve anteriore e posteriore.
squadre sportive e le unità militari spesso svolgono ginnastica gruppo LEADER-diretto come una forma di allenamento fisico sincronizzato (spesso anche un "botta e risposta" su misura di routine) per aumentare la coesione del gruppo e la disciplina. Calisthenics sono anche popolare come una componente di educazione fisica nelle scuole primarie e secondarie oltre gran parte del globo.
Oltre alla forma fisica generale, esercizi calisthenic sono spesso usati come valutazioni fisiche di base per molte organizzazioni militari, come gli Stati Uniti Army Physical Fitness Test e il test U.S.M.C idoneità fisica.
esercizi
affondi
Cantata da portando una gamba in avanti e quasi in ginocchio sulla gamba posteriore. Una volta che la gamba anteriore crea un perfetto angolo di 90 gradi, alzarsi in piedi e le gambe si alternano, mantenendo la schiena dritta e petto in fuori.
Jumping Jacks (stella salta / falcata salti)
Eseguita saltando ad una posizione con le gambe divaricate e le mani toccano in testa e poi ritorno ad una posizione con i piedi uniti e le braccia ai lati. A volte noto come jumping jacks e stride salta o side-straddle luppolo nelle forze armate degli Stati Uniti.
salti squat ( "Toyota salta" / salti box)
Eseguita inserendo una posizione accovacciata, poi con un movimento di salto pliometrica saltare più in alto possibile.
Sit-up
Cantata da sdraiato con la schiena sul pavimento, le ginocchia piegate, e fondi dei piedi contro il pavimento. Le spalle sono poi sollevati da terra stringendo i muscoli addominali e portando il petto più vicino alle ginocchia. Il movimento finale è quello di abbassare la parte posteriore a terra con un movimento dolce. Questo allena i muscoli addominali.
scricchiolii
Come il sit-up, tranne che invece di portare tutta l'area del tronco più vicino alle ginocchia, viene eseguita solo un movimento concentrato ma più breve dei muscoli addominali. scapole sono sollevati da terra, e dei muscoli addominali sono serrati.
Chin-up
Molto simile al pull-up, se non che il collocamento a mano è invertita. Le mani si trovano ad affrontare la persona mentre tira il suo corpo utilizzando il mento-up bar. A differenza di chin-up controparte il pull-up, il mento-up si concentra sui muscoli bicipite piuttosto che il muscolo grande dorsale. [2]
squat
Piedi con piedi spalla larghezza a parte, lo squat soggetto giù, per quanto possibile, per fornire le braccia parallele al pavimento avanti. Il soggetto ritorna quindi alla posizione eretta. Squat allenano i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei.
Calf-raise
In piedi su una piattaforma con un bordo in cui i talloni possono appendere (per esempio un marciapiede), sollevare il corpo sulle punte dei piedi. Il soggetto poi torna lentamente alla posizione di partenza. In questo modo il gastrocnemio e in misura minore soleo. Una seduta vitello-raise treni soleo.
iperestensioni
Eseguita in posizione prona sul terreno, l'individuo solleva le gambe, braccia e parte superiore del corpo da terra
Solleva gamba
Sdraiato sulla schiena, le mani a pugno sotto le natiche, muovere i piedi su e giù.
tavola
Questo è il nome per mantenere la posizione 'top' di un push-up per lunghi periodi di tempo. Il muscolo primario coinvolti in questo esercizio è il muscolo retto dell'addome
ginnastica ritmica urbani sono una forma di allenamento di strada; gruppi calisthenics eseguire routine di esercizi nelle aree urbane. Individui e gruppi treno di essere in grado di eseguire le competenze calisthenics avanzate come muscolo-up, barspins, e le due leve anteriore e posteriore.
squadre sportive e le unità militari spesso svolgono ginnastica gruppo LEADER-diretto come una forma di allenamento fisico sincronizzato (spesso anche un "botta e risposta" su misura di routine) per aumentare la coesione del gruppo e la disciplina. Calisthenics sono anche popolare come una componente di educazione fisica nelle scuole primarie e secondarie oltre gran parte del globo.
Oltre alla forma fisica generale, esercizi calisthenic sono spesso usati come valutazioni fisiche di base per molte organizzazioni militari, come gli Stati Uniti Army Physical Fitness Test e il test U.S.M.C idoneità fisica.
esercizi
affondi
Cantata da portando una gamba in avanti e quasi in ginocchio sulla gamba posteriore. Una volta che la gamba anteriore crea un perfetto angolo di 90 gradi, alzarsi in piedi e le gambe si alternano, mantenendo la schiena dritta e petto in fuori.
Jumping Jacks (stella salta / falcata salti)
Eseguita saltando ad una posizione con le gambe divaricate e le mani toccano in testa e poi ritorno ad una posizione con i piedi uniti e le braccia ai lati. A volte noto come jumping jacks e stride salta o side-straddle luppolo nelle forze armate degli Stati Uniti.
salti squat ( "Toyota salta" / salti box)
Eseguita inserendo una posizione accovacciata, poi con un movimento di salto pliometrica saltare più in alto possibile.
Sit-up
Cantata da sdraiato con la schiena sul pavimento, le ginocchia piegate, e fondi dei piedi contro il pavimento. Le spalle sono poi sollevati da terra stringendo i muscoli addominali e portando il petto più vicino alle ginocchia. Il movimento finale è quello di abbassare la parte posteriore a terra con un movimento dolce. Questo allena i muscoli addominali.
scricchiolii
Come il sit-up, tranne che invece di portare tutta l'area del tronco più vicino alle ginocchia, viene eseguita solo un movimento concentrato ma più breve dei muscoli addominali. scapole sono sollevati da terra, e dei muscoli addominali sono serrati.
Chin-up
Molto simile al pull-up, se non che il collocamento a mano è invertita. Le mani si trovano ad affrontare la persona mentre tira il suo corpo utilizzando il mento-up bar. A differenza di chin-up controparte il pull-up, il mento-up si concentra sui muscoli bicipite piuttosto che il muscolo grande dorsale. [2]
squat
Piedi con piedi spalla larghezza a parte, lo squat soggetto giù, per quanto possibile, per fornire le braccia parallele al pavimento avanti. Il soggetto ritorna quindi alla posizione eretta. Squat allenano i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei.
Calf-raise
In piedi su una piattaforma con un bordo in cui i talloni possono appendere (per esempio un marciapiede), sollevare il corpo sulle punte dei piedi. Il soggetto poi torna lentamente alla posizione di partenza. In questo modo il gastrocnemio e in misura minore soleo. Una seduta vitello-raise treni soleo.
iperestensioni
Eseguita in posizione prona sul terreno, l'individuo solleva le gambe, braccia e parte superiore del corpo da terra
Solleva gamba
Sdraiato sulla schiena, le mani a pugno sotto le natiche, muovere i piedi su e giù.
tavola
Questo è il nome per mantenere la posizione 'top' di un push-up per lunghi periodi di tempo. Il muscolo primario coinvolti in questo esercizio è il muscolo retto dell'addome
Categoria : Sport
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