DBT Mindfulness Tools
DBT Mindfulness Skills ha lo scopo di:
- Unisci la tua mente logica ed emotiva, permettendoti di vedere il mondo così com'è.
- Aiutarti a fare altre abilità DBT in modo più efficace
- Aumenta la tua consapevolezza e migliora le tue capacità decisionali
DBT Mindfulness Skills NON sono per:
- Raggiungere l'illuminazione
- Ottenere la pace interiore
Come tutte le nostre app "Strumenti", inizieremo con una descrizione di cosa sia DBT. Mentre DBT è un insieme di competenze, c'è anche una sorta di cultura attorno ad esso. E un modo di insegnarlo / impararlo. Ottenendo una panoramica di cosa sia DBT, puoi vedere più facilmente dove si inseriscono le abilità e dove puoi integrarle nel modo più efficace nel tuo quotidiano.
Quindi andremo oltre le 7 abilità di DBT Mindfulness:
• Wise Mind
• Osservare
• Descrivi
• Partecipare
• Non giudicante
• One-Mindfully
• Efficacia
Infine, inizieremo a utilizzare gli strumenti interattivi:
• Osservazione sensoriale: un piccolo gioco in cui si vede apparire sullo schermo una parola che indica un senso. Giocando a questo gioco, puoi diventare rapidamente più in sintonia con i tuoi sensi. Per i principianti, questo può essere un cambiamento di vita. Per le persone già abituate a pratiche come Mindfulness, può essere semplicemente un ottimo esercizio quotidiano per riscaldarsi per il giorno, o addirittura rilassarsi durante la notte.
• 5-3 Descrivi: senza entrare troppo nel dettaglio, questo è un piccolo gioco che puoi persino praticare a letto la notte senza l'elettronica. Ma per imparare questo gioco, abbiamo creato un'interfaccia per aiutarti a diventare più presente. Praticando questo gioco (che puoi fare ovunque), otterrai una maggiore presenza nel tuo corpo.
• Cervello Sinistro, Cervello Destro, Partecipa !: Partecipa una grande parte di Wise Mind. E per partecipare pienamente, dobbiamo attivare più della nostra mente. Il tipico modo di pensare che abbiamo guardando la tv e mangiando cibo spazzatura è l'antitesi di Wise Mind. Usando questo strumento, vai a elaborare la tua logica, le tue emozioni e i tuoi sensi fisici. Il risultato è più presente, consapevole e capace.
• Riscrivere giudizi: a volte siamo così presi dai nostri giudizi che dimentichiamo che sono semplicemente giudizi. Non c'è niente di sbagliato nei giudizi da soli. Tutti noi li abbiamo. E non smetteremo di averli. Il problema arriva quando non possiamo vedere oltre i nostri giudizi. Usa questo strumento per aiutarti a riscrivere alcuni giudizi comuni che tu o altri possiate avere.
• Un minuto, una mente: imparando a concentrarci su una cosa alla volta, possiamo ripristinare le nostre menti multitasking. Praticando questo strumento, anche per un minuto, possiamo diventare più consapevoli.
• Erano efficaci? Riconoscere la sottile differenza tra avere ragione ed essere efficaci può significare la differenza tra andare d'accordo con gli altri ed essere un saputello. Questo strumento ti aiuterà a vedere questa differenza e a farti un'idea di come puoi essere più efficace nella tua vita. Fai ciò che funziona. Non è ciò che è giusto.
• The Silence Between Breaths: se hai mai praticato la meditazione, probabilmente hai fatto alcuni esercizi di respirazione. Questo è utile per sapere che una volta fatto, può essere usato ovunque. Questo strumento ti consentirà anche di personalizzarlo per creare la soluzione più adatta ai tuoi livelli di comfort e alla capacità polmonare.
• Il ciclo di accettazione: l'accettazione non è solo una cosa mentale, ma è anche una cosa fisica. Questo strumento ti aiuterà ad accettare le piccole e grandi cose. Che si tratti di accettare che tu non voglia lavorare o che qualcuno che ami sia scomparso, questo è lo strumento che fa per te.
Molti di questi strumenti sono potenti durante il primo apprendimento di DBT o come aggiornamento. Forse sei sopraffatto, o forse sei solo nuovo nell'abilità. I principianti e gli esperti di DBT avanzati troveranno valore in questa app ora e per gli anni a venire dovrebbero ricordarsi di usarlo.
* Tieni presente che questa app può essere integrata con l'app Salute aggiungendo "Mindful Minutes". Questo è facoltativo e l'autorizzazione non influirà sulla tua capacità di utilizzare questa app.
- Unisci la tua mente logica ed emotiva, permettendoti di vedere il mondo così com'è.
- Aiutarti a fare altre abilità DBT in modo più efficace
- Aumenta la tua consapevolezza e migliora le tue capacità decisionali
DBT Mindfulness Skills NON sono per:
- Raggiungere l'illuminazione
- Ottenere la pace interiore
Come tutte le nostre app "Strumenti", inizieremo con una descrizione di cosa sia DBT. Mentre DBT è un insieme di competenze, c'è anche una sorta di cultura attorno ad esso. E un modo di insegnarlo / impararlo. Ottenendo una panoramica di cosa sia DBT, puoi vedere più facilmente dove si inseriscono le abilità e dove puoi integrarle nel modo più efficace nel tuo quotidiano.
Quindi andremo oltre le 7 abilità di DBT Mindfulness:
• Wise Mind
• Osservare
• Descrivi
• Partecipare
• Non giudicante
• One-Mindfully
• Efficacia
Infine, inizieremo a utilizzare gli strumenti interattivi:
• Osservazione sensoriale: un piccolo gioco in cui si vede apparire sullo schermo una parola che indica un senso. Giocando a questo gioco, puoi diventare rapidamente più in sintonia con i tuoi sensi. Per i principianti, questo può essere un cambiamento di vita. Per le persone già abituate a pratiche come Mindfulness, può essere semplicemente un ottimo esercizio quotidiano per riscaldarsi per il giorno, o addirittura rilassarsi durante la notte.
• 5-3 Descrivi: senza entrare troppo nel dettaglio, questo è un piccolo gioco che puoi persino praticare a letto la notte senza l'elettronica. Ma per imparare questo gioco, abbiamo creato un'interfaccia per aiutarti a diventare più presente. Praticando questo gioco (che puoi fare ovunque), otterrai una maggiore presenza nel tuo corpo.
• Cervello Sinistro, Cervello Destro, Partecipa !: Partecipa una grande parte di Wise Mind. E per partecipare pienamente, dobbiamo attivare più della nostra mente. Il tipico modo di pensare che abbiamo guardando la tv e mangiando cibo spazzatura è l'antitesi di Wise Mind. Usando questo strumento, vai a elaborare la tua logica, le tue emozioni e i tuoi sensi fisici. Il risultato è più presente, consapevole e capace.
• Riscrivere giudizi: a volte siamo così presi dai nostri giudizi che dimentichiamo che sono semplicemente giudizi. Non c'è niente di sbagliato nei giudizi da soli. Tutti noi li abbiamo. E non smetteremo di averli. Il problema arriva quando non possiamo vedere oltre i nostri giudizi. Usa questo strumento per aiutarti a riscrivere alcuni giudizi comuni che tu o altri possiate avere.
• Un minuto, una mente: imparando a concentrarci su una cosa alla volta, possiamo ripristinare le nostre menti multitasking. Praticando questo strumento, anche per un minuto, possiamo diventare più consapevoli.
• Erano efficaci? Riconoscere la sottile differenza tra avere ragione ed essere efficaci può significare la differenza tra andare d'accordo con gli altri ed essere un saputello. Questo strumento ti aiuterà a vedere questa differenza e a farti un'idea di come puoi essere più efficace nella tua vita. Fai ciò che funziona. Non è ciò che è giusto.
• The Silence Between Breaths: se hai mai praticato la meditazione, probabilmente hai fatto alcuni esercizi di respirazione. Questo è utile per sapere che una volta fatto, può essere usato ovunque. Questo strumento ti consentirà anche di personalizzarlo per creare la soluzione più adatta ai tuoi livelli di comfort e alla capacità polmonare.
• Il ciclo di accettazione: l'accettazione non è solo una cosa mentale, ma è anche una cosa fisica. Questo strumento ti aiuterà ad accettare le piccole e grandi cose. Che si tratti di accettare che tu non voglia lavorare o che qualcuno che ami sia scomparso, questo è lo strumento che fa per te.
Molti di questi strumenti sono potenti durante il primo apprendimento di DBT o come aggiornamento. Forse sei sopraffatto, o forse sei solo nuovo nell'abilità. I principianti e gli esperti di DBT avanzati troveranno valore in questa app ora e per gli anni a venire dovrebbero ricordarsi di usarlo.
* Tieni presente che questa app può essere integrata con l'app Salute aggiungendo "Mindful Minutes". Questo è facoltativo e l'autorizzazione non influirà sulla tua capacità di utilizzare questa app.
Categoria : Salute e fitness
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