Esercizi di stretching, allenamento flessibilità
Vuoi migliorare la flessibilità e la gamma di movimenti?
Lo stretching è essenziale nella tua vita quotidiana, anche quando non devi fare esercizio. Per uno stile di vita sano, l'ACSM suggerisce di fare stretching almeno 2-3 volte a settimana. È scientificamente provato che fare regolarmente stretching riduce la rigidità muscolare, allevia il dolore, migliora la flessibilità e riduce lo stress.
Perché fare stretching?
Consente di evitare gli infortuni
Una maggiore flessibilità e una più ampia gamma di movimenti delle giunture è importante quando si fa esercizio fisico e si corre. Fare stretching prima di fare esercizio è vivamente raccomandato perché consente di ridurre la tensione dei muscoli e delle giunture, previene i crampi e consente di evitare il rischio di infortuni. Aiuto inoltre a recuperare velocemente e riduce l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio.
Allevia il dolore
Lo stretching è ampiamente utilizzato nel trattamento del mal di schiena. Le ricerche dimostrano che lo stretching migliora la circolazione sanguigna dei muscoli e delle giunture, che può coadiuvare il processo di guarigione e allevia il dolore. È un modo naturale ma essenziale di trattare il dolore e di fare diminuire la fatica e lo stress.
Aumenta la flessibilità
Lo stretching mantiene la flessibilità del corpo. Sviluppa e mantiene la mobilità e la forza muscolare. Poiché i muscoli e le giunture si indeboliscono con il passare degli anni, lo stretching è estremamente importante anche per i più anziani.
Gli esercizi di stretching offrono:
Esercizi quotidiani
- Esercizi di riscaldamento al mattino
- Stretching del risveglio
Per chi corre
- Riscaldamento prima della corsa
- Esercizi di defaticamento dopo la corsa
Per la flessibilità e per alleviare i dolori
- Stretching della parte superiore del corpo
- Stretching della parte inferiore del corpo
- Stretching di tutto il corpo
- Stretching della parte inferiore della schiena
- Stretching collo e spalle
- Stretching schiena
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Caratteristiche
- Gli esercizi di stretching coprono tutti i gruppi muscolari e sono adatti a tutte le persone, uomini, donne, giovani e anziani
- Crea le tue routine di esercizi di stretching sostituendo l'esercizio, regolando l'ordine degli esercizi, ecc
- Voice coach con animazioni dettagliate e dimostrazioni video
- 100% GRATIS! Nessuna funzionalità bloccata
- Nessuna attrezzatura necessaria, allenamento a casa o ovunque in qualsiasi momento
- Il promemoria dell'allenamento ti aiuta a fare dello stretching un'abitudine quotidiana
- Tieni traccia delle tue calorie bruciate
- Registra automaticamente il progresso dell'allenamento
- Il grafico tiene traccia delle tendenze del peso
- Stretching dinamico, esercizi di stretching per flessibilità, allenamento di flessibilità, esercizi di riscaldamento, esercizi di stretching, allenamento di flessibilità, Stretch per corridori
Categoria : Salute e fitness
Recensioni (30)
Ottima App. In particolare (solo per chi è esperto!) e si allena da anni, ho trovato FANTASTICA l'opzione "Il mio allenamento" dove pui impostare gli esercizi e la equenza degli stessi, inoltre dalle impostazioni puoi diminuire i tempi di riposto tra un esercizio e l'altro. Complimenti !!!
Grande App!!! Ne sono entusiasta. Eccezionale per gli esperti la funzionalità "Il mio allenamento" in cui definire una routine (con tempo di riposo personalizzato) formulata con gli esercizi più adatti ai tuoi obiettivi e al tuo livello.
Fantastica rilassa tutto il corpo eccezionale per risolvere dolori,se ci fosse la possibilità di aggiungere con un clic tutti gli esercizi alla sezione mio allenamento sarebbe top,manualmente è difficile ci sono centinaia di esercizi,grazie
Tra le applicazioni gratuite è una tra le migliori per semplicità di utilizzo e quantità di routine già definite e facilmente modificabili. Sono efficaci e utili soprattutto per chi non ha molto tempo per il riscaldamento e lo stretching. Due cose da migliorare: introdurre due routine (warmup e cooldown) per sport più intensi della corsa; possibilità di creare una propria routine.
la uso molto ( in media 3 volte a settimana ) totalmente free, Nel complesso e sicuramente la migliore, 2 consigli: 1) allungare i tempi di recupero tra gli esercizi, il novizio che non ha praticità con le posizioni ha poco tempo per mettersi in posizione prima di eseguire l'esercizio successivo. 2) più libertà quando modifico i piani già presenti, si possono invertire gli esercizi ma non si possono allungare le tempistiche di recupero. Ad ogni modo la consiglio 4 stelle
L'ho installata da pochi giorni ma la sto usando praticamente tutte le sere prima di andare a dormire. Le sequenze proposte sono ottime. È fantastico che si possa aumentare o diminuire i tempi delle singole posizioni nelle sequenze di esercizi presenti e modificare l'ordine. Sarebbe spettacolare avere la possibilità di creare delle sequenze personalizzate! Video di spiegazioni OTTIMI! Inoltre non c'è pubblicità. La voce che guida e dà i consigli è piacevole. GRAZIE! App da 10 e lode!
Per me, che sono inesperta e non pratico ginnastica, questa app è proprio valida. La voce e le immagini guidano negli esercizi, ho alleviato tantissimo un fastidio al collo e con la funzione di allenamento personalizzato ho creato una serie che eseguo ogni giorno con buoni risultati. Inoltre la pubblicità non interrompe gli esercizi ma è a inizio e fine, secondo me chi l'ha creata così è stato molto intelligente. Consigliatissima.
Ad oggi è l'app migliore per seguire un allenamento. Oltre ad alcuni circuiti già inseriti, l'applicazione permette di creare una seduta di allenamento da zero. Può segnare il tempo di riposo tra un set e l'altro e tiene un diario dei progressi fatti. Infine, per chi ne sentisse il bisogno, permette di condividere sui social la sessione di allenamento appena terminata con i risultati ottenuti. Buon allenamento signori.
Posso solo dare 5 stelle perché l'app è semplice, comoda e funziona bene. Ottima la sincronizzazione con google Fit. Se una persona si applica nei diversi esercizi si troverà soddisfatta al 💯. Si possono selezionare le tipologie di allenamento, ci sono le notifiche per incoraggiare a fare esercizio e la musica di fondo rilassa nell'esecuzione
La migliore app per esercizi di allungamento sullo store, programmi ben mixati per le esigenze più comuni, con possibilità di personalizzare tempi e pause. Anche la possibilità di creare un proprio allenamento personalizzato. Da quando la uso con regolarità, mi sento molto meglio rispetto a tanti problemi posturali che avevo. Bravissimi!
Molto utile e app ben fatta. A mio avviso ha solo un difetto: mi piacerebbe che gli esercizi fossero anche a quantità non solo a tempo
Con le app Leap Fitness mi trovo BENISSIMO:gli esercizi sono funzionali(se seguiti con regolarità funzionano davvero!),ben spiegati(coi link ai video),la traduzione è migliorata,le indicazioni sui tempi e sulle pause sono efficaci,ottimo anche il collegamento a Google fit. In questa app manca solo a possibilità di modificare gli esercizi ed in particolare la durata, come in altri app.
Molto utile programma di allenamento. Prevede piani diversificati, anche di solo stretching
Anche se non sono ancora riuscita ad essere costante mi stanno aiutando tantissimo gli esercizi che ho aggiunto alle sessioni in palestra. Grazie!
L'app ha sempre funzionato, esercizi spiegati bene e molto dettagliati sul lavoro che si vuole fare. Consigliata!
Secondo me dovreste aggiungere l'opzione di aggiunta di un programma di stretching al proprio direttamente dall'esercizio in questione, per rendere più facile la programmazione degli allenamenti. Per il resto l'app è completa e molto efficace!
Ottima app, si può programmare e salvare un allenamento personalizzato che comprende piú distretti muscolari oppure scegliere gli allenamenti preimpostati. Si possono personalizzare anche le pause tra gli esercizi, la voce guida, la musica. La consiglio
Semplice da utilizzare, ben fatta e i programmi di 5 minuti ti fanno davvero pensare che puoi farlo in qualsiasi momento libero. Poi si può sempre aumentare. Unico difetto, se fai più di 1 allenamento al giorno sincronizza solo il primo con Google fit, per sincronizzare i successivi devo togliere la sincronizzazione e rimetterla.
Bellissima app. La versione premium costa meno di 3 euro ma se li vale tutti. Hai la possibilità di personalizzare il tuo allenamento (posizioni, tempistica) . Contiene numerose posizioni yoga e ha in sottofondo una musica rilassante! 5 stelle meritatissime.
Mi sto divertendo tantissimo, ogni giorno mi avverte che devo iniziare l'allenamento e mi da molta motivazione. Apprezzo che la voce dia consigli su come svolgere l'esercizio, tempo restante, consigli sulla respirazione. Sono sempre motivato a iniziare. Esercizi anche molto semplici ma che potenziano la muscolatura.
Molto ben fatta. Do 4 stelle solo per incentivare ad aumentare la varietà di esercizi. Sarebbe carino avere la possibilità di crearsi un proprio programma oltre a quelli preselezionati atti. Gendo da una lista completa di esercizi.
Può migliorare. Quando si crea una serie e si inseriscono gli esercizi si potrebbe scegliere se farli come serie o a tempo. Un backup di salvataggio per cambio Smartphone. Potreste aggiornare il peso in modo automatico da Google fit.
Si tratta di una app comoda, di facile lettura ed applicazione. Dal punto di vista ginnico sto apprezzando dei buoni risultati. Inoltre mi consente di non rinunciare alla musica preferita durante gli esercizi.
La uso da parecchi mesi, mi trovo molto bene. Ho anche creato il mio programma personalizzato con gli esercizi che preferisco/mi servono di più. Uno spunto per gli ideatori/sviluppatori: aggiungete più esercizi per tutto il corpo con il foam roll? Sarebbe utile! Grazie
Molto ben fatta, parecchi programmi dove ti puoi regolare il tempo sia di esecuzione che di riposo. Gli esercizi son ben spiegati e, cosa nn da poco, ti puoi creare sequenze di esercizi adatti a te. Bravi!!!
se abbassi il tono dell voce si abbassa anche la musica e diventa un po' fastioso perche per ascoltare la voce devi mettere forte anche la musica di fondo. Per il resto è una buona app.
È comodissima! Puoi programmare tutto quello che vuoi, c'è il calendario che tiene conto di tutti i tuoi progressi e ti incentiva a continuare. È divertente usarla e i risultati si vedono!
Bellissima app, la uso prima di andare a dormire, la mattina per allungare i muscoli oppure quando mi fa male il collo, la schiena, etc..., e come aver un personal trainer con te, ti spiega tutto da come posizionarti, a che cosa serve quell'esercizio, quanto tempo per ognuno, etc..., ha pure un calendario per vedere che esercizi fai e anche per regolare il peso e l'altezza, app molto bella, si merita anche più di 5 stelle
App dedicata che forse è fra le più complete insieme ad altre due, che alterno molto volentieri, il suo punto di forza è l'indicazione di un target che rende molto appetibile fare stretching giornaliero. Sarebbe da 5 stelle se qualche esercizio in meno fosse a pagamento.
App molto carina e facile da utilizzare. Mi è piaciuta la funzione per inserire il livello di difficoltà (facile, medio, avanzato). Ho anche apprezzato: le animazioni, che permettono di capire bene l'esercizio, la casella "miei esercizi" e i promemoria, utili per chi si dimentica di fare gli esercizi.