Fare la spaccata in un mese
La SFIDA dei 30 giorni: Come Imparare a Fare la Spaccata in Poco Tempo.
Riuscire a fare una spaccata costituisce la massima prova di flessibilità e sicuramente può impressionare i tuoi amici! Per qualsiasi motivo tu lo stia facendo - ginnastica, ballo, karate, o anche solo per divertimento - puoi imparare a fare la spaccata in poche settimane, facendo uno stretching quotidiano. Per cominciare, ecco il primo passo da compiere.
Non ti preoccupare, questo incredibile esempio di flessibilità è alla portata di quasi tutti, ma è necessario essere molto pazienti. Seguendo un programma prudente di allungamenti, anche tu alla fine riuscirai a fare la spaccata.
Come fare la spaccata: esercizi e consigli
Fare la spaccata non è così difficile, la si può riuscire a fare già dopo un mese di allenamento ma ci sono soggetti che fanno anche prima.
Riuscire a fare lo split richiede tempo, impegno ed esercizi di stretching mirati, ma non è nulla di impossibile.
Per riuscire ad essere più flessibili bisogna allungare i muscoli, per questo andremo a scegliere per voi degli esercizi di stretching mirati, esistono due tipi di stretching, dinamico e statico.
La posizione della spaccata però, si può aiutare ed allenare. Innanzitutto è bene capire le forze in questione. Per ottenere un buon allungamento in questa posizione è prima di tutto necessario avere i muscoli caldi, soprattutto psoas, quadricipiti e ischio tibiali e tendine posteriore del ginocchio. Di conseguenza le posizioni di preparazione alla spaccata non solo riscaldano, ma allungano questi muscoli.
Allenamento per fare la spaccata, esercizi stretching
Ricordate sempre che l’esecuzione dell’esercizio è molto importante, quando fate un esercizio dovete controllare anche la respirazione.
Nello stretching bisogna espirare quando si è in posizione di completo stiramento, ricordate inoltre di non esagerare e non arrivare a provare dolore, deve soltanto essere una sensazione di stiramento, è importante arrivarci gradualmente alla spaccata.
Come allenarsi per eseguire la spaccata
La spaccata è un esercizio molto comune, soprattutto per i bambini, i quali essendo ancora molto piccoli tendono ad avere i muscoli abbastanza elastici quindi per loro è un gioco da ragazzi. La spaccata oltre ad essere un esercizio di stretching è anche un divertimento, però bisogna fare molta attenzione poiché se non eseguita correttamente, ci possono essere dei problemi sia per quanto riguarda la schiena che un'infiammazione muscolare. In questa guida sarà illustrato come allenarsi per eseguire correttamente una spaccata.
Categoria : Salute e fitness
Recensioni (30)
Forse gli esercizi sono quelli giusti, ma non vengono spiegati né annunciati a voce. Non si specifica quante ripetizioni fare o che bisogna cambiare lato a metà. Per chi non è esperto c'è il rischio di farsi male eseguendo pose complicate e non approfondite.
app fantastica, ne ho provate tante ma questa è DECISAMENTE la migliore😍😍😍😍😍 ti spiega bene gli esercizi che devi fare facendoti anche vedere delle foto per capire meglio cosa devi fare🤩 ti segna anche per quanto tempo devi fare quell' esercizio e te lo cronometra lui, e ti dice anche che giorno devi fare e che giorni no😊😊😊 bellissima veramente, unico errore... nella schermata home avete invertito frontale e laterale... COMUNQUE BELLISSIMA FUNZIONA PERFETTAMENTE❤❤❤❤❤❤
io faccio danza ma non so fare la spaccata,questa mi ha aiutato tanto ,va bè c'è qualcosa a pagamento però quest'app è fatta solo per fare la spaccata soprattutto per i non "elastici" questa app è la cosa più bella al mondo ma devo usare solo 500 lettere ma vorrei usarne di più per apprezzarla... ottimissimo lavoro siete bravissimi!!!!!!!!#ilpiùbello! 😎😎😎😘😘😍😘😘😘🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇♥️♥️♥️♥️🤪❤❤❤💙💚💚🧡💛💛💜
Un app bellissima la consiglio vivamente mi ha aiutato tantissimo e ora sono molto elastica........ Comunque grafica perfatta e perfatti anche i giorni.
Io faccio ginnastica artistica e non so fare la spaccata, ho installato questa applicazione ggi, ho fatto l'allenamento del primo giorno e già riesco ad aprire di più le gambe...per ora è fantastica
L'app è molto carina l'unica cosa che non mi piace è che non ti da le notifiche della fine di un esercizio e quindi capita che tu continui a farne uno quando in realtà l'app è a quello successivo
Utilissima sono riuscita a fare la spaccata laterale nella metà dei giorni però non mi è piaciuto il fatto che le altre opsioni oltre alla spaccata frontale e laterale fossero a pagamento
Secondo me è molto utile come app l'unica cosa è che è in inglese e io non sono molto brava anche se ci sono le immagini vicino
Grazie a qest'app ho imparato a fare la spaccata....faccio ginnastica artistica da poco ma la spaccata la ho imparata grazie a qest'app .Scaricatevela e se vi fanno male i muscoli e buono significa che ci siete quasi!😍
è fantastica, ci sono più cose oltre la spaccata, ho quasi inparato a fare tutto in solo 20 giorni. la consiglio🤩
É molto utile soprattutto che io già so fare la spaccata .. almeno diventò più flessibile ed elastica 😅
È abbastanza carino ma troppo faticoso anche nei confronti di chi già pratica sport di ginnastica ecc...
😐😐😐non è bella sembra fatta da un bambino di 5 anni mi dispiace ma avete tanta strada da fare!
I miei genitori non mi vogliono escrivere a ginnastica pk sono abbastanza magra per la mia eta allora io mi sono scaricata questa app finalmente posso fare ginnastica e siccome io da piccola mi inparavo da sola pk era ga un mio sogno alcine cose ga le sapevo fare. E niente e fantastica grazie
è quasi tutta a pagamento, disinstallata subito
pessima il telefono si spegne e non si capisce niente
ci sono esercizi molto difficili e faticosi ed in piú fa male ai muscoli
bellissima e funziona!! Ve la consiglio
è molto faticoso però è anche molto utile
E bellisima io sono solo a 10 giorni ma con questi esercizzi sono scesa di più in spaccata
ottima per i giovani come me !!!!!
e bellissma ma in certi punti si blocca
bellissima, mi ha aiutato tantissimo!
ottima in quattro guorni li le dai tutte
non mi da gli esercizi
Io in 12 giorni già facevo la spaccata wowwww 😇😇😇😇😇😍
Non dico niente è il TOP 🤗
pessima!non va niente😑
bella
grazie mille è fantastica, ho cercato tanti video e robe varie per imparare a fare la spaccata, ma nn ci sono mai riuscita, fino ad oggi con questa meravigliosa app, e la cosa che mi sorprende è che nn ci ho messo 1 mese, ma 1 giorno cioe ww😍😍nn so come abbia fatto, forse pk ero gia riscaldata e cercavo di farla da anni, sforzandomi e nn riuscendoci, ma davvero, la ginnastica è un mio grande sogno, i miei nn mi ci vogliono portare, quindi imparo da sola casa e finalmente ora so fare di tutto😍