German Volume Training - GVT
Automatizzare il tuo tedesco volume di allenamento (GVT) routine! Perdere i fogli di calcolo e semplificare il vostro allenamento.
L'applicazione Volume di formazione tedesco include l'originale cinque giorni Volume tedesca Formazione (GVT) Split:
- 1 ° giorno: Petto & Back
- 2 ° giorno: Legs & Abs
- Giorno 3: Riposo
- 4 ° giorno: Braccia e spalle
- Giorno 5: Riposo
personalizzare anche la routine GVT a proprio piacimento! Hai il controllo completo su esercizi, periodi di riposo, il tempo, il peso, set & ripetizioni!
Tedeschi Consigli volume di allenamento e suggerimenti
- ESERCIZI: pick esercizi che forniscono il maggior successo per il vostro buck. Non utilizzare gli esercizi della macchina. Utilizzare composti esercizi di movimento. Si esibiranno solo un 10 × 10 esercizio per gruppo muscolare.
- Imposta e Ripetizioni: Esegui 10 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio primario. esercizi di assistenza sono di solito 3 serie da 12 ripetizioni.
- RIPOSO: Riposo tra le 10 × 10 set su ascensori principali si attiene ad un rigoroso 90 secondi. Riposo per ascensori accessorio è limitata a 60 secondi tra le serie.
- gruppi muscolari: Se è possibile, il lavoro con gruppi muscolari antagonisti. Petto & Back, un Overhead Press e un esercizio Lat (pull down o pull up), quad e muscoli posteriori della coscia, o bicipiti e tricipiti.
- PESO: Inizia con circa il 55% del vostro un rappresentante massimo, o un peso, in cui è possibile eseguire un singolo 20 rep set con.
- INCREMENTI PESO: Hai solo aggiungere peso quando si è in grado di eseguire 10 ripetizioni per ciascuno dei 10 gruppi. Non si allenano al fallimento su uno dei set.
- FREQUENZA: Formazione ogni gruppo muscolare ogni 4 o 5 giorni è ottimale.
- TEMPO: Si consiglia di utilizzare utilizzare un tempo specifico a seconda del tipo di ascensore. Per i movimenti a lungo raggio come squat, salse e pull up, si raccomanda un secondo negativo 4. Per i movimenti gamma più brevi come riccioli e le estensioni tricipiti, si raccomanda un secondo negativo 3.
German Volume Training (GVT) è stato reso popolare da nazionale tedesca allenatore sollevamento pesi Rolf Feser. E 'particolarmente utile su due fronti:
- costruzione di massa muscolare
- Bruciare il grasso corporeo indesiderato
forza canadese allenatore Charles Poliquin e Jacques Demers, una squadra in Canada sollevatore, accreditati la sua incredibile dimensione gamba alla Formazione Volume tedesco. Femminile bodybuilding sensazione Bev Francis ha anche affermato che ha usato Volume Training tedesco durante i suoi primi anni per costruire il muscolo.
Si dice che che la formazione del volume tedesco era una routine così efficace che non era raro per i sollevatori per spostare una classe di peso, dopo solo 12 settimane.
Notare che:
- A causa delle intense esigenze di recupero associati a questo programma, gli allievi possono prendere in considerazione a lavorare ogni parte del corpo solo una volta alla settimana.
- Mangiare in modo aggressivo, mentre utilizzando Volume Training tedesco.
L'applicazione Volume di formazione tedesco include l'originale cinque giorni Volume tedesca Formazione (GVT) Split:
- 1 ° giorno: Petto & Back
- 2 ° giorno: Legs & Abs
- Giorno 3: Riposo
- 4 ° giorno: Braccia e spalle
- Giorno 5: Riposo
personalizzare anche la routine GVT a proprio piacimento! Hai il controllo completo su esercizi, periodi di riposo, il tempo, il peso, set & ripetizioni!
Tedeschi Consigli volume di allenamento e suggerimenti
- ESERCIZI: pick esercizi che forniscono il maggior successo per il vostro buck. Non utilizzare gli esercizi della macchina. Utilizzare composti esercizi di movimento. Si esibiranno solo un 10 × 10 esercizio per gruppo muscolare.
- Imposta e Ripetizioni: Esegui 10 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio primario. esercizi di assistenza sono di solito 3 serie da 12 ripetizioni.
- RIPOSO: Riposo tra le 10 × 10 set su ascensori principali si attiene ad un rigoroso 90 secondi. Riposo per ascensori accessorio è limitata a 60 secondi tra le serie.
- gruppi muscolari: Se è possibile, il lavoro con gruppi muscolari antagonisti. Petto & Back, un Overhead Press e un esercizio Lat (pull down o pull up), quad e muscoli posteriori della coscia, o bicipiti e tricipiti.
- PESO: Inizia con circa il 55% del vostro un rappresentante massimo, o un peso, in cui è possibile eseguire un singolo 20 rep set con.
- INCREMENTI PESO: Hai solo aggiungere peso quando si è in grado di eseguire 10 ripetizioni per ciascuno dei 10 gruppi. Non si allenano al fallimento su uno dei set.
- FREQUENZA: Formazione ogni gruppo muscolare ogni 4 o 5 giorni è ottimale.
- TEMPO: Si consiglia di utilizzare utilizzare un tempo specifico a seconda del tipo di ascensore. Per i movimenti a lungo raggio come squat, salse e pull up, si raccomanda un secondo negativo 4. Per i movimenti gamma più brevi come riccioli e le estensioni tricipiti, si raccomanda un secondo negativo 3.
German Volume Training (GVT) è stato reso popolare da nazionale tedesca allenatore sollevamento pesi Rolf Feser. E 'particolarmente utile su due fronti:
- costruzione di massa muscolare
- Bruciare il grasso corporeo indesiderato
forza canadese allenatore Charles Poliquin e Jacques Demers, una squadra in Canada sollevatore, accreditati la sua incredibile dimensione gamba alla Formazione Volume tedesco. Femminile bodybuilding sensazione Bev Francis ha anche affermato che ha usato Volume Training tedesco durante i suoi primi anni per costruire il muscolo.
Si dice che che la formazione del volume tedesco era una routine così efficace che non era raro per i sollevatori per spostare una classe di peso, dopo solo 12 settimane.
Notare che:
- A causa delle intense esigenze di recupero associati a questo programma, gli allievi possono prendere in considerazione a lavorare ogni parte del corpo solo una volta alla settimana.
- Mangiare in modo aggressivo, mentre utilizzando Volume Training tedesco.
Categoria : Salute e fitness
Ricerche associate