Kegel Exercises DIY

esercizi di Kegel sono semplici esercizi di stringere e rilascio che si possono fare per rendere i muscoli del pavimento pelvico forte. Il bacino è l'area tra i fianchi che contiene gli organi riproduttivi. Il pavimento pelvico è in realtà una serie di muscoli e tessuti che forma una fionda o amaca, alla parte inferiore del bacino. Questa imbracatura tiene i vostri organi in atto.

Un pavimento pelvico debole può portare a problemi come l'incapacità di controllare il vostro intestino o vescica.

Una volta capito esercizi di Kegel, si può fare in qualsiasi momento e ovunque - nella privacy della propria casa o durante l'attesa in coda in banca.

Come fare esercizi di Kegel

1. Kegel sono facili da fare e può essere fatto ovunque senza che nessuno sappia.
2. Trovare i muscoli che si utilizza per smettere di urinare.
3. Stringere questi muscoli per 3 secondi. Poi rilassarsi per 3 secondi. Il vostro stomaco e muscoli della coscia non dovrebbero stringere quando si esegue questa operazione.
4. Aggiungere 1 secondo ogni settimana finché non si è in grado di spremere per 10 secondi ogni volta.
5. Ripetere questo esercizio 10 a 15 volte per ogni sessione. Provate a fare questo almeno 3 volte al giorno.
6. Non fare Kegel mentre urinare. loro facendo durante la minzione può danneggiare la vescica.
7. Kegels funzionano meglio quando fatto su un programma normale.

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