Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English
IMPOSTAZIONI E CARATTERISTICHE
Versione Lite
• Modulo base: 17 gruppi muscolari
• Regola il volume di voce, musica e suoni
• Imposta le pause per il relax (10-40 sec)
• Impostare un tempo di anticipo di 10-120 secondi
• con / senza introduzione
• Calcola il runtime totale
• Imposta timer per continuare musica / suoni
• 2 brani musicali e 6 suoni naturali
• Combina 2 suoni della natura
Versione Pro (aggiornamento)
• Form base, Short Form I & II e Body Scan
• Selezionare la modalità Principiante, Avanzato o Esperto
• Set destro o mancino
• Selezionare per esercitarsi sdraiato o seduto
• Regola il volume di voce, musica e suoni
• Imposta la durata della tensione (3-10 sec)
• Imposta le pause per il relax (10-40 sec)
• Impostare un tempo di consegna (10-120 sec)
• con / senza introduzione
• Calcola il runtime totale
• Imposta timer per continuare musica / suoni
• 5 brani musicali e 23 suoni della natura
• Combina 2 suoni della natura
• Selezionare un gong (segnale sonoro) per iniziare a tendere
INFORMAZIONI SU PMR E CONTENUTI DELL'APP
Il Progressive Muscle Relaxation (PMR) di Edward Jacobson - anche chiamato Deep Muscle Relaxation - è un metodo di rilassamento scientificamente riconosciuto che aiuta ad entrare in uno stato di rilassamento profondo attraverso la tensione e il rilassamento muscolare. PMR è un metodo di rilassamento molto efficace. È raccomandato da medici e terapisti per molti sintomi che sono per lo più legati allo stress, come ad esempio:
• tensioni
• emicrania o mal di testa
• disordini interni
• disordini del sonno
• dolore / dolore alla schiena
• stati di eccitazione
• attacchi di ansia e panico
• alta pressione sanguigna
• disturbi psicosomatici
• bruciato
• stress e molto altro
Con la pratica regolare, troverai sempre più facile entrare in stati di rilassamento più profondi. Dopo aver praticato abbastanza con la versione lunga di PMR (modulo di base), è possibile passare ai moduli brevi e infine al modulo mentale (scansione del corpo). Quindi puoi anche rilassare il tuo corpo mentalmente.
TUTTE LE FORME COMUNI DEL PMR
• Modulo base: 17 gruppi muscolari (Lite)
• Forma breve I: 7 gruppi muscolari (Pro)
• Short Form II: 4 Muscle Groups (Pro)
• Forma mentale: Body Scan (Pro)
per principianti, avanzati ed esperti (Pro) vengono insegnati e praticati.
MODULO: 17 GRUPPI MUSCOLARI
1. Mano destra e avambraccio
2. Braccio destro
3. Mano sinistra e avambraccio
4. Braccio sinistro
5. Fronte
6. Parte superiore della guancia e naso
7. Parte inferiore della guancia e mascella
8. Collo
9. Petto, spalle e parte superiore della schiena
10. Addominale
11. Natiche e pavimento pelvico
12. Coscia destra
13. Gamba destra destra
14. Piede destro
15, 16, 17 (-> lato sinistro)
FORMA BREVE I: 7 GRUPPI MUSCOLARI
1. Mano destra, avambraccio e braccio superiore
2. Mano sinistra, avambraccio e braccio superiore
3. Fronte, parte della guancia, naso e mascella
4. Collo
5. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico
6. Coscia destra, gamba e piede
7. Coscia sinistra, gamba e piede
FORMA BREVE II: 4 GRUPPI MUSCOLARI
1. Entrambe le mani, gli avambracci e le braccia
2. Viso e collo
3. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico
4. Entrambe cosce, gambe e piedi inferiori
MODULO MENTALE: BODY SCAN
Rilassamento guidato attraverso tutto il corpo, a partire dalla testa ai piedi. Questa guida è l'ultimo stadio del PMR, in cui la percezione è diretta alle singole parti del corpo senza tenderle. Il rilassamento è ora solo mentale.
SUONI MUSICALI E NATURALI
Per tutti gli esercizi, è possibile selezionare tra 5 brani musicali e 23 suoni della natura.
PER DORMIRE O RELAX
Tutti gli esercizi possono essere utilizzati per addormentarsi o rilassarsi.
DURATA DELLA TENSIONE E PAUSE PER IL RELAX
Imposta la durata preferita di tensione e rilassamento tra i gruppi muscolari.
FUNZIONE TIMER
Dopo la fine, un tempo illimitato per musica / suoni può essere impostato per approfondire il tuo relax.
In casi molto rari (potrebbe essere: Galaxy S6)
In caso di problemi audio in standby (timeout), utilizzare la modalità KeepScreenOn. Questo è inizialmente preimpostato e può (dovrebbe) essere disabilitato, se non necessario.
ASCOLTA IL CAMPIONE AUDIO
Un campione audio dell'intero esercizio "Form base" è disponibile con le impostazioni predefinite dell'app su YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM
Versione Lite
• Modulo base: 17 gruppi muscolari
• Regola il volume di voce, musica e suoni
• Imposta le pause per il relax (10-40 sec)
• Impostare un tempo di anticipo di 10-120 secondi
• con / senza introduzione
• Calcola il runtime totale
• Imposta timer per continuare musica / suoni
• 2 brani musicali e 6 suoni naturali
• Combina 2 suoni della natura
Versione Pro (aggiornamento)
• Form base, Short Form I & II e Body Scan
• Selezionare la modalità Principiante, Avanzato o Esperto
• Set destro o mancino
• Selezionare per esercitarsi sdraiato o seduto
• Regola il volume di voce, musica e suoni
• Imposta la durata della tensione (3-10 sec)
• Imposta le pause per il relax (10-40 sec)
• Impostare un tempo di consegna (10-120 sec)
• con / senza introduzione
• Calcola il runtime totale
• Imposta timer per continuare musica / suoni
• 5 brani musicali e 23 suoni della natura
• Combina 2 suoni della natura
• Selezionare un gong (segnale sonoro) per iniziare a tendere
INFORMAZIONI SU PMR E CONTENUTI DELL'APP
Il Progressive Muscle Relaxation (PMR) di Edward Jacobson - anche chiamato Deep Muscle Relaxation - è un metodo di rilassamento scientificamente riconosciuto che aiuta ad entrare in uno stato di rilassamento profondo attraverso la tensione e il rilassamento muscolare. PMR è un metodo di rilassamento molto efficace. È raccomandato da medici e terapisti per molti sintomi che sono per lo più legati allo stress, come ad esempio:
• tensioni
• emicrania o mal di testa
• disordini interni
• disordini del sonno
• dolore / dolore alla schiena
• stati di eccitazione
• attacchi di ansia e panico
• alta pressione sanguigna
• disturbi psicosomatici
• bruciato
• stress e molto altro
Con la pratica regolare, troverai sempre più facile entrare in stati di rilassamento più profondi. Dopo aver praticato abbastanza con la versione lunga di PMR (modulo di base), è possibile passare ai moduli brevi e infine al modulo mentale (scansione del corpo). Quindi puoi anche rilassare il tuo corpo mentalmente.
TUTTE LE FORME COMUNI DEL PMR
• Modulo base: 17 gruppi muscolari (Lite)
• Forma breve I: 7 gruppi muscolari (Pro)
• Short Form II: 4 Muscle Groups (Pro)
• Forma mentale: Body Scan (Pro)
per principianti, avanzati ed esperti (Pro) vengono insegnati e praticati.
MODULO: 17 GRUPPI MUSCOLARI
1. Mano destra e avambraccio
2. Braccio destro
3. Mano sinistra e avambraccio
4. Braccio sinistro
5. Fronte
6. Parte superiore della guancia e naso
7. Parte inferiore della guancia e mascella
8. Collo
9. Petto, spalle e parte superiore della schiena
10. Addominale
11. Natiche e pavimento pelvico
12. Coscia destra
13. Gamba destra destra
14. Piede destro
15, 16, 17 (-> lato sinistro)
FORMA BREVE I: 7 GRUPPI MUSCOLARI
1. Mano destra, avambraccio e braccio superiore
2. Mano sinistra, avambraccio e braccio superiore
3. Fronte, parte della guancia, naso e mascella
4. Collo
5. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico
6. Coscia destra, gamba e piede
7. Coscia sinistra, gamba e piede
FORMA BREVE II: 4 GRUPPI MUSCOLARI
1. Entrambe le mani, gli avambracci e le braccia
2. Viso e collo
3. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico
4. Entrambe cosce, gambe e piedi inferiori
MODULO MENTALE: BODY SCAN
Rilassamento guidato attraverso tutto il corpo, a partire dalla testa ai piedi. Questa guida è l'ultimo stadio del PMR, in cui la percezione è diretta alle singole parti del corpo senza tenderle. Il rilassamento è ora solo mentale.
SUONI MUSICALI E NATURALI
Per tutti gli esercizi, è possibile selezionare tra 5 brani musicali e 23 suoni della natura.
PER DORMIRE O RELAX
Tutti gli esercizi possono essere utilizzati per addormentarsi o rilassarsi.
DURATA DELLA TENSIONE E PAUSE PER IL RELAX
Imposta la durata preferita di tensione e rilassamento tra i gruppi muscolari.
FUNZIONE TIMER
Dopo la fine, un tempo illimitato per musica / suoni può essere impostato per approfondire il tuo relax.
In casi molto rari (potrebbe essere: Galaxy S6)
In caso di problemi audio in standby (timeout), utilizzare la modalità KeepScreenOn. Questo è inizialmente preimpostato e può (dovrebbe) essere disabilitato, se non necessario.
ASCOLTA IL CAMPIONE AUDIO
Un campione audio dell'intero esercizio "Form base" è disponibile con le impostazioni predefinite dell'app su YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM
Categoria : Salute e fitness
Ricerche associate