Progressive Muscle Relaxation - PMR Pro - English
SETTING & FEATURES
• Tutte le forme di esercizio
• Selezionare la modalità Principiante, Avanzato o Esperto
• Set destro o mancino
• Selezionare per esercitarsi sdraiato o seduto
• Regola il volume di voce, musica e suoni
• Imposta la durata della tensione (3-10 sec)
• Imposta le pause per il relax (10-40 sec)
• Impostare un tempo di anticipo di 10-120 secondi
• con / senza introduzione
• Calcola il runtime totale
• Imposta timer per continuare musica / suoni
• 5 brani musicali e 22 suoni della natura
• Combina 2 suoni della natura
• Selezionare un gong (segnale sonoro) per iniziare a tendere
INFORMAZIONI SU PMR E CONTENUTI DELL'APP
Il Progressive Muscle Relaxation (PMR) di Edward Jacobson, chiamato anche Deep Muscle Relaxation (DMR), è un metodo di rilassamento scientificamente riconosciuto che aiuta ad entrare in uno stato di rilassamento profondo attraverso la tensione e il rilassamento muscolare. Il PMR è un metodo di rilassamento molto efficace scientificamente provato. È raccomandato da medici e terapisti per molti sintomi che sono per lo più legati allo stress, come ad esempio:
• tensioni
• emicrania o mal di testa
• disordini interni
• disordini del sonno
• dolore / dolore alla schiena
• stati di eccitazione,
• attacchi di ansia e panico
• alta pressione sanguigna
• disturbi psicosomatici
• bruciato
• stress e molto altro
Con la pratica regolare, troverai sempre più facile entrare in stati di rilassamento più profondi. Una volta che hai abbastanza pratica con la forma lunga di PMR (Forma base: 17 gruppi muscolari), puoi passare alle forme corte con 7 e 4 gruppi muscolari e infine alla forma mentale: Body Scan. Quindi puoi rilassare il tuo corpo anche mentalmente.
TUTTE LE 4 FORME COMUNE DI PMR
• Modulo base (17 gruppi muscolari)
• Forma breve I (7 gruppi muscolari)
• Short Form II (4 gruppi muscolari)
• Forma mentale (Body Scan)
per principianti, avanzati ed esperti vengono insegnati e praticati in questa app.
MODULO DI BASE: 17 GRUPPI DI MUSCOLI
1. Mano destra e avambraccio
2. Braccio destro
3. Mano sinistra e avambraccio
4. Braccio sinistro
5. Fronte
6. Parte superiore della guancia e naso
7. Parte inferiore della guancia e mascella
8. Collo
9. Petto, spalle e parte superiore della schiena
10. Addominale
11. Natiche e pavimento pelvico
12. Coscia destra
13. Gamba destra destra
14. Piede destro
15, 16, 17 (-> lato sinistro)
FORMA BREVE I: 7 GRUPPI MUSCOLARI
1. Mano destra, avambraccio e braccio superiore
2. Mano sinistra, avambraccio e braccio superiore
3. Fronte, parte della guancia, naso e mascella
4. Collo
5. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico
6. Coscia destra, gamba e piede
7. Coscia sinistra, gamba e piede
FORMA BREVE II: 4 GRUPPI MUSCOLARI
1. Entrambe le mani, gli avambracci e le braccia
2. Viso e collo
3. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico
4. Entrambe cosce, gambe e piedi inferiori
MODULO MENTALE: BODY SCAN
Rilassamento guidato attraverso tutto il corpo, a partire dalla testa ai piedi. Questa guida è l'ultimo stadio del PMR, in cui la percezione è diretta alle singole parti del corpo senza tenderle. Il rilassamento è ora solo mentale. L'immaginazione calmante ti aiuterà.
MUSIC TRACKS & NATURE SOUNDS
Per tutti gli esercizi, è possibile selezionare tra 5 brani musicali rilassanti e 22 suoni della natura. Il volume può essere regolato individualmente. Se lo si desidera, la musica e i suoni possono anche essere utilizzati senza voce per rilassarsi o addormentarsi.
PER DORMIRE O RELAX
Tutti gli esercizi possono essere utilizzati per addormentarsi o rilassarsi.
DURATA DELLA TENSIONE E PAUSE PER IL RELAX
Imposta la durata preferita di tensione e rilassamento tra i gruppi muscolari.
FUNZIONE TIMER
Dopo la fine dell'esercizio è possibile impostare un tempo illimitato per la musica / i suoni in modo che la musica / i suoni morbidi approfondiscano il rilassamento.
In casi molto rari (potrebbe essere: Galaxy S6)
In caso di problemi audio in standby (timeout), utilizzare la modalità KeepScreenOn. Questo è inizialmente preimpostato e può (dovrebbe) essere disabilitato, se non necessario.
ASCOLTA UN CAMPIONE AUDIO COMPLETO
Un campione audio completo dell'intero esercizio "Forma base" con 17 gruppi muscolari (stato Principiante) è disponibile con le impostazioni predefinite dell'app su YouTube - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM
• Tutte le forme di esercizio
• Selezionare la modalità Principiante, Avanzato o Esperto
• Set destro o mancino
• Selezionare per esercitarsi sdraiato o seduto
• Regola il volume di voce, musica e suoni
• Imposta la durata della tensione (3-10 sec)
• Imposta le pause per il relax (10-40 sec)
• Impostare un tempo di anticipo di 10-120 secondi
• con / senza introduzione
• Calcola il runtime totale
• Imposta timer per continuare musica / suoni
• 5 brani musicali e 22 suoni della natura
• Combina 2 suoni della natura
• Selezionare un gong (segnale sonoro) per iniziare a tendere
INFORMAZIONI SU PMR E CONTENUTI DELL'APP
Il Progressive Muscle Relaxation (PMR) di Edward Jacobson, chiamato anche Deep Muscle Relaxation (DMR), è un metodo di rilassamento scientificamente riconosciuto che aiuta ad entrare in uno stato di rilassamento profondo attraverso la tensione e il rilassamento muscolare. Il PMR è un metodo di rilassamento molto efficace scientificamente provato. È raccomandato da medici e terapisti per molti sintomi che sono per lo più legati allo stress, come ad esempio:
• tensioni
• emicrania o mal di testa
• disordini interni
• disordini del sonno
• dolore / dolore alla schiena
• stati di eccitazione,
• attacchi di ansia e panico
• alta pressione sanguigna
• disturbi psicosomatici
• bruciato
• stress e molto altro
Con la pratica regolare, troverai sempre più facile entrare in stati di rilassamento più profondi. Una volta che hai abbastanza pratica con la forma lunga di PMR (Forma base: 17 gruppi muscolari), puoi passare alle forme corte con 7 e 4 gruppi muscolari e infine alla forma mentale: Body Scan. Quindi puoi rilassare il tuo corpo anche mentalmente.
TUTTE LE 4 FORME COMUNE DI PMR
• Modulo base (17 gruppi muscolari)
• Forma breve I (7 gruppi muscolari)
• Short Form II (4 gruppi muscolari)
• Forma mentale (Body Scan)
per principianti, avanzati ed esperti vengono insegnati e praticati in questa app.
MODULO DI BASE: 17 GRUPPI DI MUSCOLI
1. Mano destra e avambraccio
2. Braccio destro
3. Mano sinistra e avambraccio
4. Braccio sinistro
5. Fronte
6. Parte superiore della guancia e naso
7. Parte inferiore della guancia e mascella
8. Collo
9. Petto, spalle e parte superiore della schiena
10. Addominale
11. Natiche e pavimento pelvico
12. Coscia destra
13. Gamba destra destra
14. Piede destro
15, 16, 17 (-> lato sinistro)
FORMA BREVE I: 7 GRUPPI MUSCOLARI
1. Mano destra, avambraccio e braccio superiore
2. Mano sinistra, avambraccio e braccio superiore
3. Fronte, parte della guancia, naso e mascella
4. Collo
5. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico
6. Coscia destra, gamba e piede
7. Coscia sinistra, gamba e piede
FORMA BREVE II: 4 GRUPPI MUSCOLARI
1. Entrambe le mani, gli avambracci e le braccia
2. Viso e collo
3. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico
4. Entrambe cosce, gambe e piedi inferiori
MODULO MENTALE: BODY SCAN
Rilassamento guidato attraverso tutto il corpo, a partire dalla testa ai piedi. Questa guida è l'ultimo stadio del PMR, in cui la percezione è diretta alle singole parti del corpo senza tenderle. Il rilassamento è ora solo mentale. L'immaginazione calmante ti aiuterà.
MUSIC TRACKS & NATURE SOUNDS
Per tutti gli esercizi, è possibile selezionare tra 5 brani musicali rilassanti e 22 suoni della natura. Il volume può essere regolato individualmente. Se lo si desidera, la musica e i suoni possono anche essere utilizzati senza voce per rilassarsi o addormentarsi.
PER DORMIRE O RELAX
Tutti gli esercizi possono essere utilizzati per addormentarsi o rilassarsi.
DURATA DELLA TENSIONE E PAUSE PER IL RELAX
Imposta la durata preferita di tensione e rilassamento tra i gruppi muscolari.
FUNZIONE TIMER
Dopo la fine dell'esercizio è possibile impostare un tempo illimitato per la musica / i suoni in modo che la musica / i suoni morbidi approfondiscano il rilassamento.
In casi molto rari (potrebbe essere: Galaxy S6)
In caso di problemi audio in standby (timeout), utilizzare la modalità KeepScreenOn. Questo è inizialmente preimpostato e può (dovrebbe) essere disabilitato, se non necessario.
ASCOLTA UN CAMPIONE AUDIO COMPLETO
Un campione audio completo dell'intero esercizio "Forma base" con 17 gruppi muscolari (stato Principiante) è disponibile con le impostazioni predefinite dell'app su YouTube - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM
Categoria : Salute e fitness
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