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Su ProteinXpress.com puoi trovare tutti gli integratori di cui hai bisogno per la crescita del tuo corpo. Forniamo tutti i tipi di prodotti di cui chiunque potrebbe aver bisogno per sviluppare il proprio corpo nel modo che desidera.
Puoi trovare diverse proteine, integratori, accessori nella nostra app.
Gli integratori per bodybuilding sono integratori alimentari comunemente usati da coloro che sono coinvolti nel bodybuilding, sollevamento pesi, arti marziali miste e atletica allo scopo di facilitare un aumento della massa magra.
L'intento è aumentare i muscoli, aumentare il peso corporeo, migliorare le prestazioni atletiche e, per alcuni sport, ridurre contemporaneamente la percentuale di grasso corporeo in modo da creare una migliore definizione muscolare. Tra i più utilizzati sono le bevande ad alto contenuto proteico, gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA), la glutammina, l'arginina, gli acidi grassi essenziali, la creatina, l'HMB e i prodotti per la perdita di peso. "- miscele proprietarie di vari integratori commercializzati offrendo vantaggi sinergici.
Mentre molti integratori di bodybuilding sono anche consumati dal pubblico in generale, la frequenza di utilizzo sarà diversa se utilizzata specificamente dai bodybuilder. Una metanalisi ha concluso che per gli atleti che partecipano all'allenamento di resistenza e consumano integratori proteici per una media di 13 settimane, l'assunzione totale di proteine fino a 1,6 g / kg di peso corporeo al giorno comporterebbe un aumento della forza e della massa magra , cioè i muscoli, ma che prese più elevate non contribuirebbero ulteriormente. [3] L'aumento della massa muscolare è stato statisticamente significativo ma modesto, con una media di 0,3 kg per tutti gli studi e 1,0-2,0 kg, per l'assunzione di proteine 1,6 g / kg / giorno.
I culturisti possono integrare le loro diete con proteine per motivi di convenienza, costi inferiori (relativi a prodotti a base di carne e pesce), facilità di preparazione ed evitare il consumo concomitante di carboidrati e grassi.
Inoltre, alcuni sostengono che i bodybuilder, in virtù del loro allenamento e dei loro obiettivi unici, richiedono quantità di proteine superiori alla media per supportare la massima crescita muscolare. Tuttavia, non vi è consenso scientifico per i bodybuilder di consumare più proteine rispetto alla dose dietetica raccomandata. Gli integratori proteici sono venduti in frullati, barrette, prodotti sostitutivi del pasto (vedi sotto), morsi, avena, gel e polveri. Le polveri proteiche sono le più popolari e possono aggiungere aromi per l'appetibilità. La polvere viene generalmente miscelata con acqua, latte o succo di frutta e viene generalmente consumata immediatamente prima e dopo l'esercizio o al posto di un pasto. Le fonti di proteine sono le seguenti e si differenziano per la qualità delle proteine in base al profilo degli aminoacidi e alla digeribilità:
- Le proteine del siero di latte contengono alti livelli di tutti gli aminoacidi essenziali e aminoacidi a catena ramificata. Ha anche il più alto contenuto di aminoacidi cisteina, che aiuta nella biosintesi del glutatione. Per i bodybuilder, le proteine del siero di latte forniscono aminoacidi usati per favorire il recupero muscolare. Le proteine del siero di latte derivano dal processo di produzione del formaggio dal latte. Esistono tre tipi di proteine del siero di latte: concentrato di siero di latte, isolato di siero di latte e idrolizzato di siero di latte. Il concentrato di siero di latte contiene il 29-89% di proteine in peso, mentre l'isolato di siero di latte è del 90% + proteine in peso. L'idrolizzato di siero di latte è predigestito enzimaticamente e quindi ha il più alto tasso di digestione di tutti i tipi di proteine.
- Le proteine della caseina (o proteine del latte) contengono glutammina e casomorfina.
Bottiglia Shaker comunemente usata per mescolare integratori. Spesso ha una maglia o una frusta in metallo all'interno per scomporre i grumi nella miscela.
Alcuni nutrizionisti hanno suggerito che una maggiore escrezione di calcio potrebbe essere dovuta a un corrispondente aumento dell'assorbimento del calcio indotto da proteine nell'intestino.
Aminoacidi
Alcuni culturisti ritengono che gli integratori di aminoacidi possano favorire lo sviluppo muscolare, ma il consumo di tali integratori non è necessario in una dieta che include già un'adeguata assunzione di proteine.
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Gli integratori per bodybuilding sono integratori alimentari comunemente usati da coloro che sono coinvolti nel bodybuilding, sollevamento pesi, arti marziali miste e atletica allo scopo di facilitare un aumento della massa magra.
L'intento è aumentare i muscoli, aumentare il peso corporeo, migliorare le prestazioni atletiche e, per alcuni sport, ridurre contemporaneamente la percentuale di grasso corporeo in modo da creare una migliore definizione muscolare. Tra i più utilizzati sono le bevande ad alto contenuto proteico, gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA), la glutammina, l'arginina, gli acidi grassi essenziali, la creatina, l'HMB e i prodotti per la perdita di peso. "- miscele proprietarie di vari integratori commercializzati offrendo vantaggi sinergici.
Mentre molti integratori di bodybuilding sono anche consumati dal pubblico in generale, la frequenza di utilizzo sarà diversa se utilizzata specificamente dai bodybuilder. Una metanalisi ha concluso che per gli atleti che partecipano all'allenamento di resistenza e consumano integratori proteici per una media di 13 settimane, l'assunzione totale di proteine fino a 1,6 g / kg di peso corporeo al giorno comporterebbe un aumento della forza e della massa magra , cioè i muscoli, ma che prese più elevate non contribuirebbero ulteriormente. [3] L'aumento della massa muscolare è stato statisticamente significativo ma modesto, con una media di 0,3 kg per tutti gli studi e 1,0-2,0 kg, per l'assunzione di proteine 1,6 g / kg / giorno.
I culturisti possono integrare le loro diete con proteine per motivi di convenienza, costi inferiori (relativi a prodotti a base di carne e pesce), facilità di preparazione ed evitare il consumo concomitante di carboidrati e grassi.
Inoltre, alcuni sostengono che i bodybuilder, in virtù del loro allenamento e dei loro obiettivi unici, richiedono quantità di proteine superiori alla media per supportare la massima crescita muscolare. Tuttavia, non vi è consenso scientifico per i bodybuilder di consumare più proteine rispetto alla dose dietetica raccomandata. Gli integratori proteici sono venduti in frullati, barrette, prodotti sostitutivi del pasto (vedi sotto), morsi, avena, gel e polveri. Le polveri proteiche sono le più popolari e possono aggiungere aromi per l'appetibilità. La polvere viene generalmente miscelata con acqua, latte o succo di frutta e viene generalmente consumata immediatamente prima e dopo l'esercizio o al posto di un pasto. Le fonti di proteine sono le seguenti e si differenziano per la qualità delle proteine in base al profilo degli aminoacidi e alla digeribilità:
- Le proteine del siero di latte contengono alti livelli di tutti gli aminoacidi essenziali e aminoacidi a catena ramificata. Ha anche il più alto contenuto di aminoacidi cisteina, che aiuta nella biosintesi del glutatione. Per i bodybuilder, le proteine del siero di latte forniscono aminoacidi usati per favorire il recupero muscolare. Le proteine del siero di latte derivano dal processo di produzione del formaggio dal latte. Esistono tre tipi di proteine del siero di latte: concentrato di siero di latte, isolato di siero di latte e idrolizzato di siero di latte. Il concentrato di siero di latte contiene il 29-89% di proteine in peso, mentre l'isolato di siero di latte è del 90% + proteine in peso. L'idrolizzato di siero di latte è predigestito enzimaticamente e quindi ha il più alto tasso di digestione di tutti i tipi di proteine.
- Le proteine della caseina (o proteine del latte) contengono glutammina e casomorfina.
Bottiglia Shaker comunemente usata per mescolare integratori. Spesso ha una maglia o una frusta in metallo all'interno per scomporre i grumi nella miscela.
Alcuni nutrizionisti hanno suggerito che una maggiore escrezione di calcio potrebbe essere dovuta a un corrispondente aumento dell'assorbimento del calcio indotto da proteine nell'intestino.
Aminoacidi
Alcuni culturisti ritengono che gli integratori di aminoacidi possano favorire lo sviluppo muscolare, ma il consumo di tali integratori non è necessario in una dieta che include già un'adeguata assunzione di proteine.
Categoria : Salute e fitness
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