RPE workout log
I programmi di allenamento con i pesi basati sul Rate of Perceived Exertion (RPE) sono una buona scelta per te se hai superato la fase di sollevamento per principianti.
Nella fase principiante, è sufficiente un semplice programma per principianti come Starting Strength o StrongLifts per sviluppare una base di forza.
Passato questo stadio, è necessaria una routine di allenamento leggermente più complessa per guidare ulteriori progressi.
Questa app ti aiuterà a pianificare l'allenamento basato su RPE, registrare le sessioni, tenere traccia dei tuoi pesi e visualizzare i tuoi progressi.
L'app include il primo mese del modello di allenamento The Bridge di Barbell Medicine, progettato per essere un ponte tra i programmi per principianti e quelli intermedi. Si concentra in parti uguali sulla costruzione della forza e sulla costruzione della massa muscolare. Puoi trovare il modello completo gratuitamente su Internet.
Se non ti piace The Bridge, puoi semplicemente eliminare il modello scorrendo verso sinistra e crearne un altro toccando l'icona più. Internet contiene tutti i tipi di modelli orientati all'ipertrofia, al powerlifting, al sollevamento pesi olimpico, all'allenamento per uomo forte e CrossFit che si basano tutti sull'RPE per aiutarti a scegliere il giusto peso e il numero di ripetizioni (ripetizioni).
L'RPE è un numero compreso tra 0 e 10 che indica la difficoltà percepita di un set di allenamento in base al numero di ripetizioni che è ancora possibile eseguire dopo il completamento del set. Un 10 è il più difficile e significa che hai eseguito quante più ripetizioni possibili (AMRAP). Un 9 significa che potresti ancora eseguire un altro rappresentante. Un 8 implica che potresti fare altre due ripetizioni e così via.
L'RPE è spesso preceduto da un segno @. 7 @ 8 per esempio significa 7 ripetizioni a RPE 8.
Se non sei sicuro di quante ripetizioni ti siano rimaste, puoi anche stimare un numero decimale. Ad esempio, un 6,5 significa che avresti potuto fare tra tre e quattro ripetizioni in più.
Raramente vuoi allenarti con AMRAP perché vuoi avere ancora la forza per un altro set o ridurre il numero di giorni per riprenderti dallo stress sul tuo corpo.
Quando crei un modello di allenamento con questa app, annoti l'RPE per darti un'indicazione di quanto dovrebbe essere duro il tuo set.
Dopo aver creato il modello, puoi iniziare un allenamento toccando l'icona del bilanciere. Quando esegui un esercizio per la prima volta, dovrai impostare tu stesso un peso adeguato. La prossima volta che esegui questo esercizio, questa app può aiutarti a trovare il tuo peso mostrando le statistiche della tua ultima esibizione in una casella di suggerimenti. Non preoccuparti se giudichi male il tuo peso. È possibile modificare singolarmente le ripetizioni effettivamente eseguite e l'RPE stimato per ciascun set.
Questa app utilizza i valori di peso, ripetizioni e RPE per creare una stima del massimo di una ripetizione (e1RM), ovvero il peso massimo con cui dovresti essere in grado di eseguire una ripetizione.
Ti mostra anche i progressi del tuo e1RM nel tempo per ogni esercizio in un grafico a linee. E memorizza i dati di allenamento dettagliati in modo da poter rivedere la cronologia dei giorni di allenamento.
I dati di allenamento vengono memorizzati solo localmente sul telefono e non su Internet.
Nella fase principiante, è sufficiente un semplice programma per principianti come Starting Strength o StrongLifts per sviluppare una base di forza.
Passato questo stadio, è necessaria una routine di allenamento leggermente più complessa per guidare ulteriori progressi.
Questa app ti aiuterà a pianificare l'allenamento basato su RPE, registrare le sessioni, tenere traccia dei tuoi pesi e visualizzare i tuoi progressi.
L'app include il primo mese del modello di allenamento The Bridge di Barbell Medicine, progettato per essere un ponte tra i programmi per principianti e quelli intermedi. Si concentra in parti uguali sulla costruzione della forza e sulla costruzione della massa muscolare. Puoi trovare il modello completo gratuitamente su Internet.
Se non ti piace The Bridge, puoi semplicemente eliminare il modello scorrendo verso sinistra e crearne un altro toccando l'icona più. Internet contiene tutti i tipi di modelli orientati all'ipertrofia, al powerlifting, al sollevamento pesi olimpico, all'allenamento per uomo forte e CrossFit che si basano tutti sull'RPE per aiutarti a scegliere il giusto peso e il numero di ripetizioni (ripetizioni).
L'RPE è un numero compreso tra 0 e 10 che indica la difficoltà percepita di un set di allenamento in base al numero di ripetizioni che è ancora possibile eseguire dopo il completamento del set. Un 10 è il più difficile e significa che hai eseguito quante più ripetizioni possibili (AMRAP). Un 9 significa che potresti ancora eseguire un altro rappresentante. Un 8 implica che potresti fare altre due ripetizioni e così via.
L'RPE è spesso preceduto da un segno @. 7 @ 8 per esempio significa 7 ripetizioni a RPE 8.
Se non sei sicuro di quante ripetizioni ti siano rimaste, puoi anche stimare un numero decimale. Ad esempio, un 6,5 significa che avresti potuto fare tra tre e quattro ripetizioni in più.
Raramente vuoi allenarti con AMRAP perché vuoi avere ancora la forza per un altro set o ridurre il numero di giorni per riprenderti dallo stress sul tuo corpo.
Quando crei un modello di allenamento con questa app, annoti l'RPE per darti un'indicazione di quanto dovrebbe essere duro il tuo set.
Dopo aver creato il modello, puoi iniziare un allenamento toccando l'icona del bilanciere. Quando esegui un esercizio per la prima volta, dovrai impostare tu stesso un peso adeguato. La prossima volta che esegui questo esercizio, questa app può aiutarti a trovare il tuo peso mostrando le statistiche della tua ultima esibizione in una casella di suggerimenti. Non preoccuparti se giudichi male il tuo peso. È possibile modificare singolarmente le ripetizioni effettivamente eseguite e l'RPE stimato per ciascun set.
Questa app utilizza i valori di peso, ripetizioni e RPE per creare una stima del massimo di una ripetizione (e1RM), ovvero il peso massimo con cui dovresti essere in grado di eseguire una ripetizione.
Ti mostra anche i progressi del tuo e1RM nel tempo per ogni esercizio in un grafico a linee. E memorizza i dati di allenamento dettagliati in modo da poter rivedere la cronologia dei giorni di allenamento.
I dati di allenamento vengono memorizzati solo localmente sul telefono e non su Internet.
Categoria : Salute e fitness
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