Sleep Log Free: The CBT-I sleep diary for insomnia
Il terapeuta del sonno tascabile che utilizza i metodi CBT-I per insonni cronici o occasionali.
Nota: questa è la versione gratuita e supportata dalla pubblicità di Sleep Log. Per un'esperienza senza annunci e funzionalità aggiuntive, acquistare Sleep Log Pro
Abbiamo sofferto di insonnia per decenni, con tutti i sintomi usuali che si verificano raramente o senza mai dormire bene: costante affaticamento, memoria sfocata, sbalzi d'umore, ridotta capacità cognitiva, sintomi di depressione, aumento di peso .
Ma il nostro approccio per affrontare questi persistenti problemi di sonno era a casaccio nella migliore delle ipotesi. Solo quando alla fine abbiamo deciso di adottare un approccio sistematico per affrontare il nostro problema del sonno basato sui principi della CBT-I, la terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia, abbiamo finalmente risolto il problema del sonno.
Da allora la nostra qualità della vita è migliorata enormemente. Il sonno non è più una proposta di successo. Andare a letto la sera non è più associato allo stress di chiedersi "io o non sarò io ...?" Ora abbiamo gli strumenti, metodi e strategie abbiamo bisogno di dormire costantemente la buona notte quasi ogni notte
E in quelle notti in cui il sonno rimane problematico, non soffriamo più lo stress e l'ansia legati all'insonnia, ma siamo sicuri che il nostro cervello applicherà i propri metodi interni per assicurarci di compensare il deficit del sonno durante le notti successive, come finché continuiamo a monitorare il nostro sonno e le potenziali correlazioni.
Sleep Log è costruito attorno al concetto di efficienza del sonno . L'efficienza del sonno è definita come il tempo addormentato diviso per il tempo totale trascorso a letto. Gli approcci efficaci alla terapia del sonno sono generalmente basati sul miglioramento graduale dell'efficienza del sonno e quindi sull'allenamento del cervello che il letto è associato al sonno.
Ma andiamo molto oltre, aiutando a monitorare stati d'animo e attività vissuti durante il giorno che possono avere un effetto positivo o negativo sul sonno di quella notte. Sleep Log al momento aiuta a tracciare 14 fattori raggruppati per umore, attività e sostanze chimiche - come l'ansia, l'esercizio fisico e l'assunzione di caffeina - su base giornaliera, quindi mette in correlazione tali fattori con i tuoi schemi di sonno. Ecco cosa ti aiutiamo a monitorare, tutti i fattori che possono influenzare positivamente o negativamente il riposo notturno:
• Felicità
• Eccitazione
• Stress
• Ansia
• Luce diurna
• Esercizio
• Meditazione
• Intensità di lavoro
• Uso dello schermo
• Uso del tabacco
• Consumo di alcol
• Consumo di zucchero
• Assunzione di caffeina
• Sospensione del sonno
Ciò che Sleep Log Free non fa
Sleep Log è un diario del sonno e del comportamento, strumento di registrazione, analisi e visualizzazione, non un tradizionale tracker del sonno. Non usiamo metodi automatici per tracciare la durata o la qualità del sonno notturno. A nostro avviso, i metodi basati sulle app per il rilevamento del sonno sono in genere inaffidabili e di solito richiedono di tenere il dispositivo molto vicino, o persino sopra o dentro il letto, che a sua volta può disturbare i ritmi del sonno.
L'intensa attenzione al monitoraggio e alla visualizzazione dei cicli notturni del sonno può anche portare a una condizione malsana chiamata "orthosomnia", un'ossessione per ottenere una notte di sonno perfetta, che avrà esattamente l'effetto opposto rispetto a quello previsto.
I cicli del sonno variano in modo naturale a seconda del sonno che serve ogni notte. Sei il miglior giudice di quanto bene hai dormito e di quanto ti senti riposato. Ecco perché utilizziamo le tue stime soggettive di questi fattori vitali, piuttosto che cercare di dirti come dovresti sentirti basato su un grafico.
Versione gratuita
Questa è la versione gratuita di Sleep Log. Per un'esperienza senza annunci e funzionalità aggiuntive, scarica la nostra versione pro, Sleep Log Pro . E dormi bene!
Vogliamo sentire da voi! Invia le tue domande, commenti e suggerimenti a [email protected].
Nota: questa è la versione gratuita e supportata dalla pubblicità di Sleep Log. Per un'esperienza senza annunci e funzionalità aggiuntive, acquistare Sleep Log Pro
Abbiamo sofferto di insonnia per decenni, con tutti i sintomi usuali che si verificano raramente o senza mai dormire bene: costante affaticamento, memoria sfocata, sbalzi d'umore, ridotta capacità cognitiva, sintomi di depressione, aumento di peso .
Ma il nostro approccio per affrontare questi persistenti problemi di sonno era a casaccio nella migliore delle ipotesi. Solo quando alla fine abbiamo deciso di adottare un approccio sistematico per affrontare il nostro problema del sonno basato sui principi della CBT-I, la terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia, abbiamo finalmente risolto il problema del sonno.
Da allora la nostra qualità della vita è migliorata enormemente. Il sonno non è più una proposta di successo. Andare a letto la sera non è più associato allo stress di chiedersi "io o non sarò io ...?" Ora abbiamo gli strumenti, metodi e strategie abbiamo bisogno di dormire costantemente la buona notte quasi ogni notte
E in quelle notti in cui il sonno rimane problematico, non soffriamo più lo stress e l'ansia legati all'insonnia, ma siamo sicuri che il nostro cervello applicherà i propri metodi interni per assicurarci di compensare il deficit del sonno durante le notti successive, come finché continuiamo a monitorare il nostro sonno e le potenziali correlazioni.
Sleep Log è costruito attorno al concetto di efficienza del sonno . L'efficienza del sonno è definita come il tempo addormentato diviso per il tempo totale trascorso a letto. Gli approcci efficaci alla terapia del sonno sono generalmente basati sul miglioramento graduale dell'efficienza del sonno e quindi sull'allenamento del cervello che il letto è associato al sonno.
Ma andiamo molto oltre, aiutando a monitorare stati d'animo e attività vissuti durante il giorno che possono avere un effetto positivo o negativo sul sonno di quella notte. Sleep Log al momento aiuta a tracciare 14 fattori raggruppati per umore, attività e sostanze chimiche - come l'ansia, l'esercizio fisico e l'assunzione di caffeina - su base giornaliera, quindi mette in correlazione tali fattori con i tuoi schemi di sonno. Ecco cosa ti aiutiamo a monitorare, tutti i fattori che possono influenzare positivamente o negativamente il riposo notturno:
• Felicità
• Eccitazione
• Stress
• Ansia
• Luce diurna
• Esercizio
• Meditazione
• Intensità di lavoro
• Uso dello schermo
• Uso del tabacco
• Consumo di alcol
• Consumo di zucchero
• Assunzione di caffeina
• Sospensione del sonno
Ciò che Sleep Log Free non fa
Sleep Log è un diario del sonno e del comportamento, strumento di registrazione, analisi e visualizzazione, non un tradizionale tracker del sonno. Non usiamo metodi automatici per tracciare la durata o la qualità del sonno notturno. A nostro avviso, i metodi basati sulle app per il rilevamento del sonno sono in genere inaffidabili e di solito richiedono di tenere il dispositivo molto vicino, o persino sopra o dentro il letto, che a sua volta può disturbare i ritmi del sonno.
L'intensa attenzione al monitoraggio e alla visualizzazione dei cicli notturni del sonno può anche portare a una condizione malsana chiamata "orthosomnia", un'ossessione per ottenere una notte di sonno perfetta, che avrà esattamente l'effetto opposto rispetto a quello previsto.
I cicli del sonno variano in modo naturale a seconda del sonno che serve ogni notte. Sei il miglior giudice di quanto bene hai dormito e di quanto ti senti riposato. Ecco perché utilizziamo le tue stime soggettive di questi fattori vitali, piuttosto che cercare di dirti come dovresti sentirti basato su un grafico.
Versione gratuita
Questa è la versione gratuita di Sleep Log. Per un'esperienza senza annunci e funzionalità aggiuntive, scarica la nostra versione pro, Sleep Log Pro . E dormi bene!
Vogliamo sentire da voi! Invia le tue domande, commenti e suggerimenti a [email protected].
Categoria : Salute e fitness
Ricerche associate