Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN
Sfida te stesso per ottenere il tuo corpo bikini sempre migliore quest'anno! Il nostro programma di quattro settimane è progettato per far esplodere il grasso, aumentare il metabolismo e costruire i muscoli, portandoti in forma di bikini a eliminazione diretta in tempi record. Pronto? Impostato? Prendi dopo.
1. ALTO E BASSO
Gli studi dimostrano che combinare pesi pesanti e leggeri in una divisione di allenamento settimanale aiuta a trasformare il corpo in modo più efficace che affidarsi esclusivamente all'uno o all'altro per settimane alla volta. Allenamenti ad alto rendimento eseguiti con pesi più leggeri bruciano tonnellate di calorie durante la sessione, mentre allenamenti a bassa ripetizione con pesi più pesanti aumentano il consumo di calorie per 24-48 ore dopo.
2. RIACCENDERE IL CALORE
Questo programma utilizza sia un allenamento settimanale pesante / a bassa ripetizione che un allenamento leggero / ad alto rendimento, nonché un terzo allenamento con pesi moderati per una buona misura, per darti un allenamento completamente nuovo per tutto il corpo ogni altro giorno della settimana. Aumenterai ulteriormente il calore sulle tue cellule adipose aggiungendo 20-30 minuti di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) immediatamente dopo ogni sessione di allenamento. Non è per i deboli di cuore, allora, nemmeno quel bikini.
3. REST
Affaticato? Ecco a cosa servono i giorni di recupero. Nei giorni che intercorrono tra una sessione di sollevamento e l'altra, tutto ciò di cui ti devi preoccupare è una sessione di 45 minuti di cardio, che va dal 65 al 75 percento della frequenza cardiaca massima. Questo, e si sta preparando per l'allenamento del giorno successivo.
4. ACCENDERLA
L'utilizzo di un metodo diverso ogni volta che si colpisce la palestra e diversi esercizi in ogni allenamento manterrà il tuo corpo in uno stato quasi di shock costante per tutte e quattro le settimane. Se trovi che gli allenamenti diventano leggermente più facili da una settimana all'altra, tuttavia, aumenta i pesi nei giorni del superset e del triset o aumenta i ripetizioni nel circuito.
Il tuo bikini ha chiamato. Vuole sapere se lo incontrerai come avevi promesso l'anno scorso, sai, con un corpo killer pronto per la spiaggia e tutto il resto?
Se quella domanda ti fa scattare l'allarme di panico, non preoccuparti! Non è mai troppo tardi per mettersi al lavoro e fare passi da gigante verso il fisico dei tuoi sogni, quindi iniziamo subito.
Come un modello di fitness stagionato, conosco la salsa segreta per frullare il mio corpo in forma durante il periodo crunch: disciplina, un programma di allenamento adeguato e una forchetta, con cui mangiare cibi nutrienti, ovviamente!
OK, forse questi non sono così segreti, ma sono ingredienti chiave nella ricetta per il successo del beach-body. Preparerò un allenamento, un piano nutrizionale e una guida per l'integrazione per te. Tutto quello che chiedo in cambio è il tuo pieno impegno per quattro settimane!
Pronto per 4 settimane alla spiaggia
Sia che tu abbia una vacanza programmata o che tu voglia solo prepararti per l'estate, con quattro settimane puoi entrare nella forma del corpo da spiaggia. Farai lo stesso allenamento diviso con gli stessi esercizi per tutto il mese per colpire tutto il tuo corpo, ma ogni settimana aumenterai l'intensità attraverso l'uso di superset, dropsets e circuiti, aiutandoti a scolpire i muscoli mentre bruciavi una tonnellata di grasso
Allenamenti HIIT
HIIT è progettato per promuovere una perdita di grasso sostanziale in un breve periodo di tempo, ma affinché funzioni in modo efficace, devi lavorare davvero al massimo sforzo! Prima di iniziare, riscalda per 5-10 minuti con un po 'di stretching dinamico o jogging.
Durante l'allenamento HIIT effettivo, iniziare con un rapporto 1: 3 di lavoro a riposo. In altre parole, se esegui uno sprint di 30 secondi, impiega 90 secondi per il ripristino. Ripeti questo ciclo per 20 minuti completi.
Man mano che migliori, taglia il rapporto work-to-rest a 1: 2, ad esempio 30 secondi di lavoro seguiti da 60 secondi di riposo, per aumentare l'intensità.
Ogni intervallo dovrebbe essere il più intenso possibile. Successivamente, raffreddare e allungare per 5-10 minuti per favorire il recupero.
1. ALTO E BASSO
Gli studi dimostrano che combinare pesi pesanti e leggeri in una divisione di allenamento settimanale aiuta a trasformare il corpo in modo più efficace che affidarsi esclusivamente all'uno o all'altro per settimane alla volta. Allenamenti ad alto rendimento eseguiti con pesi più leggeri bruciano tonnellate di calorie durante la sessione, mentre allenamenti a bassa ripetizione con pesi più pesanti aumentano il consumo di calorie per 24-48 ore dopo.
2. RIACCENDERE IL CALORE
Questo programma utilizza sia un allenamento settimanale pesante / a bassa ripetizione che un allenamento leggero / ad alto rendimento, nonché un terzo allenamento con pesi moderati per una buona misura, per darti un allenamento completamente nuovo per tutto il corpo ogni altro giorno della settimana. Aumenterai ulteriormente il calore sulle tue cellule adipose aggiungendo 20-30 minuti di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) immediatamente dopo ogni sessione di allenamento. Non è per i deboli di cuore, allora, nemmeno quel bikini.
3. REST
Affaticato? Ecco a cosa servono i giorni di recupero. Nei giorni che intercorrono tra una sessione di sollevamento e l'altra, tutto ciò di cui ti devi preoccupare è una sessione di 45 minuti di cardio, che va dal 65 al 75 percento della frequenza cardiaca massima. Questo, e si sta preparando per l'allenamento del giorno successivo.
4. ACCENDERLA
L'utilizzo di un metodo diverso ogni volta che si colpisce la palestra e diversi esercizi in ogni allenamento manterrà il tuo corpo in uno stato quasi di shock costante per tutte e quattro le settimane. Se trovi che gli allenamenti diventano leggermente più facili da una settimana all'altra, tuttavia, aumenta i pesi nei giorni del superset e del triset o aumenta i ripetizioni nel circuito.
Il tuo bikini ha chiamato. Vuole sapere se lo incontrerai come avevi promesso l'anno scorso, sai, con un corpo killer pronto per la spiaggia e tutto il resto?
Se quella domanda ti fa scattare l'allarme di panico, non preoccuparti! Non è mai troppo tardi per mettersi al lavoro e fare passi da gigante verso il fisico dei tuoi sogni, quindi iniziamo subito.
Come un modello di fitness stagionato, conosco la salsa segreta per frullare il mio corpo in forma durante il periodo crunch: disciplina, un programma di allenamento adeguato e una forchetta, con cui mangiare cibi nutrienti, ovviamente!
OK, forse questi non sono così segreti, ma sono ingredienti chiave nella ricetta per il successo del beach-body. Preparerò un allenamento, un piano nutrizionale e una guida per l'integrazione per te. Tutto quello che chiedo in cambio è il tuo pieno impegno per quattro settimane!
Pronto per 4 settimane alla spiaggia
Sia che tu abbia una vacanza programmata o che tu voglia solo prepararti per l'estate, con quattro settimane puoi entrare nella forma del corpo da spiaggia. Farai lo stesso allenamento diviso con gli stessi esercizi per tutto il mese per colpire tutto il tuo corpo, ma ogni settimana aumenterai l'intensità attraverso l'uso di superset, dropsets e circuiti, aiutandoti a scolpire i muscoli mentre bruciavi una tonnellata di grasso
Allenamenti HIIT
HIIT è progettato per promuovere una perdita di grasso sostanziale in un breve periodo di tempo, ma affinché funzioni in modo efficace, devi lavorare davvero al massimo sforzo! Prima di iniziare, riscalda per 5-10 minuti con un po 'di stretching dinamico o jogging.
Durante l'allenamento HIIT effettivo, iniziare con un rapporto 1: 3 di lavoro a riposo. In altre parole, se esegui uno sprint di 30 secondi, impiega 90 secondi per il ripristino. Ripeti questo ciclo per 20 minuti completi.
Man mano che migliori, taglia il rapporto work-to-rest a 1: 2, ad esempio 30 secondi di lavoro seguiti da 60 secondi di riposo, per aumentare l'intensità.
Ogni intervallo dovrebbe essere il più intenso possibile. Successivamente, raffreddare e allungare per 5-10 minuti per favorire il recupero.
Categoria : Salute e fitness
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